Was ist Atemtherapie, und warum lohnt es sich?
Der Atem ist der einzige Vorgang in unserem Körper, den wir sowohl unbewusst als auch bewusst steuern können. Genau darin liegt seine besondere Kraft. Breathwork, Atemtherapie und Atemübungen sind derzeit vielzitierte Begriffe. Etwas Klarheit in diesem Bereich schadet nicht. Atemtherapie ist eine anerkannte komplementärtherapeutische Methode, die individuell auf die Person abgestimmt wird und körperliche sowie emotionale Beschwerden gezielt angeht. Atemübungen können Sie gut alleine zu Hause üben. Breathwork ist eine eigenständige Atemtechnik, die, erlernt und begleitet, tiefere innere Erfahrungen und Entspannung auslösen kann. Alle drei Ansätze haben etwas gemeinsam: Sie regulieren das Nervensystem, lösen innere Anspannung und führen zu mehr Wohlbefinden, Lebensqualität und Lebensfreude.
Als OdA Komplementärtherapeutin Methode Atemtherapie und Yoga-Lehrerin mit Praxis im Herzen von Wangen begleite ich seit Jahren Menschen dabei, über den Atem einen neuen Zugang zu sich selbst zu finden. In diesem Beitrag zeige ich Ihnen drei Atemübungen, die Sie sofort und ohne Vorkenntnisse ausprobieren können.
Erste Erfahrungen: So starten Sie richtig
Machen Sie erste Erfahrungen mit Ihrem Atem und lernen Sie sich und Ihren Atem dabei besser kennen. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, nehmen Sie sich einen ruhigen Moment. Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin, schliessen Sie die Augen und beobachten Sie zunächst einfach Ihren natürlichen Atemrhythmus, ohne ihn zu verändern. Diese kurze Ankunft im Hier und Jetzt macht einen grossen Unterschied und ist selbst schon ein erster Schritt in Richtung Atemtherapie.
Übung 1: Die 4-6-Atmung für sofortige Entspannung
Diese Technik hilft besonders, wenn Sie sich angespannt fühlen, nicht einschlafen können oder innerlich zur Ruhe kommen möchten. Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem und wirkt beruhigend auf Körper und Geist.
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Wiederholen Sie diesen Zyklus etwa 10 Mal. Nehmen Sie sich danach einen Moment, um die Wirkung zu spüren.
Übung 2: Die Bauchatmung für mehr Körperwahrnehmung
Viele Menschen atmen im Alltag flach in die Brust. Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist der natürlichste Atemweg und führt direkt zu mehr Ruhe und Gelassenheit.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich der Bauch hebt, die Brust bleibt ruhig.
- Atmen Sie langsam und vollständig aus.
Üben Sie diese Technik täglich fünf Minuten, zum Beispiel morgens nach dem Aufwachen. Sie werden merken, wie sich Ihre Körperwahrnehmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verändern.
Übung 3: Kohärentes Atmen für Balance und Klarheit
Das kohärente Atmen bringt Herzrhythmus und Atem in Einklang. Es fördert die innere Balance und kann helfen, Ängste zu reduzieren und wieder zu innerer Kraft und Klarheit zu finden.
- Atmen Sie gleichmässig fünf Sekunden lang ein.
- Atmen Sie gleichmässig fünf Sekunden lang aus.
- Halten Sie diesen Rhythmus fünf bis zehn Minuten lang aufrecht.
Besonders wirkungsvoll ist diese Übung in Kombination mit einer ruhigen Körperhaltung, wie sie zum Beispiel im Yoga Nidra eingeübt wird.
Wann reichen Eigenübungen, und wann ist professionelle Begleitung sinnvoll?
Die oben beschriebenen Übungen sind ein wertvoller erster Schritt. Wenn Sie jedoch unter körperlichen Schmerzen, Atemnot oder Ängsten leiden oder belastende Erlebnisse verarbeiten möchten, empfehle ich Ihnen professionelle Begleitung. In einer Einzelsitzung oder im Gruppen-Setting wirkt Atemtherapie deutlich tiefer und lässt sich individuell auf Ihre Situation abstimmen.
Fazit
Atemübungen sind zugänglich, wirkungsvoll und beginnen dort, wo Sie gerade stehen, ohne besondere Ausrüstung, ohne Vorkenntnisse, einfach mit Ihrem Atem. Die drei Übungen in diesem Beitrag sind ein guter Einstieg, um zu spüren, wie viel Ruhe, Lebensfreude und Wohlbefinden schon in wenigen Atemzügen stecken können. Wenn Sie tiefer einsteigen und professionell begleitet werden möchten, nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf. Ich freue mich auf ein erstes Kennenlernen in meiner Praxis in Wangen.
Häufige Fragen
Sind Atemübungen für absolute Anfänger geeignet?
Ja, Atemübungen eignen sich grundsätzlich für jeden, der neugierig auf die Wirkung des Atems ist. Die meisten einfachen Atemübungen können Sie ohne Vorkenntnisse und ohne besondere Vorbereitung ausprobieren. Bei spezifischen gesundheitlichen Beschwerden empfiehlt sich jedoch eine professionelle Begleitung durch eine ausgebildete Atemtherapeutin.
Wie oft sollte ich Atemübungen machen, um eine Wirkung zu spüren?
Schon fünf bis zehn Minuten täglich können einen spürbaren Unterschied machen. Regelmässigkeit ist dabei wichtiger als Dauer, denn der Körper gewöhnt sich an den neuen Rhythmus und das Nervensystem lernt, schneller in einen ruhigeren Zustand zu gelangen. Viele Menschen berichten bereits nach wenigen Tagen von mehr innerer Ruhe und Gelassenheit.
Was ist der Unterschied zwischen Atemübungen und Atemtherapie?
Atemübungen sind verschiedene Übungen, die den bewussten Atem schulen und eigenständig praktiziert werden können. Atemtherapie hingegen ist eine anerkannte komplementärtherapeutische Methode, die individuell auf die Person abgestimmt wird und auch körperliche sowie emotionale Beschwerden gezielt angeht. In meiner Praxis verbinde ich beide Ansätze, je nach Bedürfnis und Situation meiner Klientinnen und Klienten.
Können Atemübungen bei Angstzuständen helfen?
Ja, bewusstes Atmen ist eine der wirksamsten Methoden, um das Nervensystem bei Angstzuständen zu regulieren und wieder Boden unter den Füssen zu spüren. Bestimmte Atemtechniken helfen, den Körper aus dem Stressmodus zu führen und mehr Ruhe und Sicherheit zu erlangen. Wenn Ängste Sie stark belasten, empfehle ich eine Einzelsitzung, in der wir gemeinsam herausfinden, welche Methode für Sie am hilfreichsten ist.
